po treningu

[...] i w dziale dla zawanoswanych ze miec wszytsko dograne O spalaczach koniu napisal dobry art a dziale odchudzanie. jak masz w dniu podskoki to je mozesz dac na kociec treningu, w zaleznosci ja kCi idzie zacznij od 3 serii po 8 powt i co tydizen dodawaj powt, jakbys byl za bardzo zmeczony odejmij powt zregeneruj sie i znowu do przodu. Ale [...]

[...] nie jest ona powiedzmy dobrej jakości .Poza masa mięsniową przybywa tez tłuszczyku.Musisz obserwować swoje ciało jeśli widzisz ze odkłada sie zbyt dużo to dokładasz do treningu aeroby lub przycinasz troszkę nadstan kalorii w diecie. Musisz uwazać przede wszystkim z węglowodanami w swojej diecie . 3) Jak ułożyć plan? Wiem że to kwestia [...]

[...] godzinie, żeby zaadaptować organizm. Można o tym książki pisać. zaraz wrzuce zdjecie tej kompensacji zeby bylo bardziej zrozumiale Tutaj zacytuję, "Bardzo ważnym elementem treningu jest wypoczynek. Jak wiadomo, nie zawsze trwa on tak długo, aby organizm zawodnika zdążył powrócić do stanu wyjściowego, czyli nie zawsze dochodzi do pełnej [...]

chłopaki wszystko zalezy od genetyki jezeli jesteś ektofermikiem nie rób tylu serii!!! nie ma najmniejszego sensu!!! Arnold to Arnold oczywiście mozna wzorować sie na jego treningu, rodzaju ćwiczeń ale bez przesady! nie wiem czy wiecie ale Lee Priest na biceps robi 32 serie po 6-8 powt. na tricepsy 35 serii po 6-8 powt. a na przedramiona 20 serii [...]

Można by faktycznie dołożyć coś w treningu B na nogi, jakieś ćwiczenie unilateralne. Można dać jakieś wykroki czy ewentualnie przysiad bułgarski do planu. Po drugie nie widzę powodu żeby wykonywać po 5 powtórzeń w serii jeśli chodzi o początkującego. Daj wszędzie po 8 powtórzeń w serii i będzie w porządku. Co do samego brzucha to dlaczego plank [...]

[...] tygodniu zaczynasz, a po hcg clomid 20-24 tabsy. I daruj sobie dawki deki 100mg e6d czy enana 100mg e4d, bo sie zawiedziesz. Bij jak napisalem, jak sie przylozysz do diety i treningu to bedzie dobry miesien z tego cyklu. Btw. po co robisz cykl na dlugich srodkach tuz przed wakacjami? Kto ci to polecil? Lepiej bylo zrobic cykl 8 tygodni na propie [...]

Do Kradam. Mialem skrecone kolano podczas treningu judo. Lekarz stwierdzil zerwane ACL, dal usztywniacz i powiedzial zebym sie zglosil jak sie zdecyduje na operacje. W sumie noge moglem prostowac i zginac ale nie do konca. Po 3 tyg poszedlem do specjalisty terapii manualnej. Na dzien dobry nastwil mi noge, kosc strzalkowa sie przemiescila i [...]

[...] oko"%-) nawet- ilości powt. dla określoneo ciężary, np. przy ośmiu powt. zaczynasz z ciężarem który mógłbyś podnieść 16 razy...i stopniowo zwiększasz ciężar, choćby dla odpowiednika 1-2 powt. le w kg. w planie użyj po dwa ćwiczenia dla każdej grupy na poszczególnym treningu, z tym, że powinny to być ćwiczenia z gatunku najbrdziej podstawowych.

[...] kilka jak i ostatnio opisywany przeze mnie system 5x5 ktory bardzo dobrze sprawdza sie w kierunku sily. Sam czesto odstepuje od full body kiedy czuje ze juz sie na tego typu treningu wyczerpuje i warto zrobic cos zupelnie innego. Skutkuje to bardzo dobrze z ta roznica ze wiem jak uderzyc w miesnie podczas treningu dzielonego. Mysle ze to kwestia [...]

[...] nie jest to malo :) glownie twarog, rybki, mieso. Tak ok 8 skibek chleba. po 22 jogurty, wedliny, tunczyk w puszce slowem to co mi w lapy wpadnie w lodowce. Tluszcz mi sie nie odklada w widoczny sposob to jem na noc lub w nocy czasem. W dni bez treningu gainer po 2gim sniadaniu i po obiedzie. Zmieniony przez - DarkX w dniu 2003-12-22 10:53:17

[...] skupienie po tym łapie zaj.ebiste czy to wina geranium? bo bede wchodził pomału na cykla i przydała by sie tego typu zabawka tylko nie wiem czy celować w meso czy raczej w samo geranium? w poniedzialek przywale ostatnią porcje na klacie i bicku i tego treningu jestem ciekaw bo bicka nie nawidzę robić, wręcz jak bym mógł to bym go nie robił

Dziś również szamałem starego i była jazda pompa fenomenalna cały napuchłem pobudzenie dużo lepsze od nowego po herdcore treningu jeszcze mnie trzymało 4h brak apetytu w głowie helikopter i oczka niemrugające

Dlatego warto na samym początku wypełniać ankietę. Ponieważ "Staż na siłowni 0" to zaczynami od innego rodzaju treningu niż opisałeś. Generalnie chodzi o FBW (Full Body Workout). W tym artykule masz dokładnie opisane, jak powinno to wyglądać. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Inne artykuły o tej formie treningu [...]

[...] siłowni mógł mi chociaż powiedziec co i ile ćwiczyć. poza zakwasami czuje sie świetnie. jutro ciag dalszy spalania sadełka. 3majcie kciuki. wieczorkiem poczytam sobie o tym treningu.Czyli przed cwiczeniami siłowymi mała rozgrzewka. na początek np po 10 ćwiczen w serii, dwie serie też powinny wystarczyć, a później na bieżnię, orbitrek i rowerek i [...]

Jeżeli chodzi o klatkę piersiową to polecę Ci trening który podobny jest do treningu arnolda. od wakacji nie mogłem ruszyć 100kg przed feriami wycisnąłem 110, a trening rozpocząłem w listopadzie a skończyłem przed feriami(trochę się powtórzyłem ale kij z tym), dlatego że teraz robię rzeźbę. Trening był wyczerpujący i intensywny będzie Ci potrzebny [...]

[...] ktora jest jak guma nie mozna jej zgubic mozna ja zlikwidowac jedynie operacyjnie dlatego mam w dup.. brzuch ide do lekarza z nim..I jesli mozna prosic Morales o ulozenie treningu bo chcialbym miec najlepszy efekt a Ty sie na tym znasz jak wiekszosc ludzi tutaj ja tu jestem pierwszy raz i nie mam o tych rzeczach pojeciach jestem w technikum [...]

[...] gotowala, Ci kasze, makarony(prawdziwe). Unikaj smazonego. Zamiast mleka stosuj kefir lub maslanke. Unikaj owocow wieczorami. Wyeliminuj kielbasy i parowki. Poczytales cos o treningu FBW ? Dlaczego po 2 tygodniach pisania w tym dziale stoisz w miejscu ? Zapropopnuj trening, a ja poprawie... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-18 07:52:26

[...] po czym i tak zaczniemy od nizszego pułapu. Progresja w HST opiera sie na ciezarze i ok ja to rozumiem ale FBW moze miec rozne cele niektorzy przy redukcji zostawiaja podstawowe ciezkie cw a z treningu na treningi ucinaja po 5sek miedzy cwiczeniami. Takze stwierdzenie ze Hst rulez bo jest rozplanowany progres to naciaganie. Pozdrawiam :)

Redukcja dzień 48 Siema Dziś dzień bez treningu siłowego tylko brzuch i 35 minut cardio. Po konsultacjach z trenerem nic szczególnego się nie zmieni micha zostaje ta sama tylko zwiększamy cardio na czczo z 4x25min. do 6x30min. Miały być dziś fotki z formy ale po zrobieniu paru stwierdziłem ze chyba jeszcze nie czas na to :-) Trzymajcie się do [...]

cwicze 3 lata jade tym planem od poniedziałku oto plan: ***3 LATA TYM SAMYM TRENINGIEM? MAM NADZIEJE, ZE NIE DALES POPROSTU PRZECINKA PO "lata". PONIEDZIĄŁEK: klata + plecy superserie WTOREK: Tric+Bic superserie ***TRIC BEDZIE NIE ZREGENEROWANY PO KLACIE, BIC PRZY PLECACH TEZ SWOJE DOSTAL SRODA: WOLNE CZWARTEK: Nogi + Barki [...]